9 nguyên tắc vàng để giảm cân sau sinh

Trong suốt thời gian mang thai và cho con bú, cân nặng của nhiều chị em có phần tăng và khó kiểm soát. Tuy nhiên, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái, các mẹ “bò sữa” cần nắm rõ 9 “nguyên tắc vàng” giúp giảm cân sau sinh dưới đây!

Nguyên tắc giảm cân sau sinh

1. Nguyên tắc đầu tiên trong việc giảm cân sau sinh là không nên ăn quá nhiều mà nên chia khẩu phần thành nhiều bữa: 25% protein (thịt, cá, trứng…), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, bún, gạo lức, yến mạch) và 50% là rau củ trái cây, các loại hạt, sữa, sữa chua. Việc chia nhiều bữa nhỏ ra sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và tránh được sự “quá đói” dẫn đến dị hoá hoặc khó chịu.
>>> cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất

2. Thay vì uống sữa bầu, mẹ “bò sữa” hãy thay bằng sữa tươi không đường hàng ngày để giảm tình trạng tích mỡ thừa không cần thiết, việc này vừa đảm bảo sữa đủ chất cho con bú mà mẹ không bị thừa cân.

3. Hạn chế đồ ngọt, đường trong quá trình giảm cân sau sinh: Đường bao gồm glucose, fructose … và fructose chỉ có thể được chuyển hóa ở trong gan, làm cho bạn tăng nguy cơ béo phì hơn.
>>> hút mỡ lưng ở hà nội

Nguyên nhân là bởi khi cơ thể nạp đường tinh chế vào người sẽ dễ làm gan bị “ngập” fructose không thể chuyển hóa được hết và cơ thể bạn buộc phải biến nó tất cả các thành chất béo để có thể giảm tải nhanh chóng.

4. Đa dạng hóa thực phẩm hàng ngày để bổ sung đủ các dưỡng chất vào con mà không vào mẹ.

5. Uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

6. Tích cực cho con bú sữa mẹ: Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc cho con bú sẽ giúp mẹ giảm cân và quay trở lại vóc dáng trước khi mang thai của mình nếu em bé bú nhiều và lớn nhanh.

hút mỡ sau sinh
chế độ giảm cân gm

7. Nói không với các loại đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và cắt giảm tinh bột để duy trì chỉ số cân nặng mà không ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ.

8. Các mẹ “bò sữa” cần đặc biệt lưu ý đến việc ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái để việc giảm cân sau sinh diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

9. Tập luyện một số bài tập nhẹ nhàng vừa sức, như yoga cho mẹ và bé, đi bộ…