3 cách giảm mỡ vùng nách, cánh tay

Mỡ thừa vùng nách làm vùng bả vai to và thô như nam giới khiến nhiều chị em không dám diện những trang phục mát mẻ, thiếu tự tin vào ngoại hình của mình. Vậy làm sao để giảm mỡ thừa vùng nách, dưới cánh tay hiệu quả một cách nhanh nhất. Chị em hãy cùng tham khảo 5 bài tập giảm mỡ nách sau đây, nếu chăm chỉ tập luyện mỡ nách cũng như vai sẽ giảm một cách nhanh chóng, vùng bả vai trở nên thon gọn hơn.

Cách giảm mỡ thừa vùng nách bằng phương pháp nhảy dây

Nhảy dây là 1 trong những bài tập giảm mỡ vùng nách, cánh tay hiệu quả được rất nhiều chị em ưa chuộng bởi không chỉ rèn cho bạn 1 sức khỏe dẻo dai mà còn tiết kiệm chi phí.

Với phương pháp này, vùng vai và vùng dưới cánh tay của bạn sẽ có cơ hội được vận động nhiều làm cơ tay trở nên săn chắc, nhờ đó mà lượng mỡ thừa ở vai, cánh tay được loại bỏ nhanh chóng. Khi tập luyện, bạn nên bấm thời gian nhảy nhất định để đạt được kết quả cao hơn thay vì chỉ nhảy lặp đi lặp lại đơn thuần.
>>> cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất

Bài tập giảm mỡ tay nhanh chóng

Bất kể thời gian nào trong ngày, bạn cũng có thể thực hiện động tác co – duỗi cánh tay để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng dưới cánh tay. Với bài tập giảm mỡ vùng dưới nách này, bạn có thể thực hiện như sau:

– Đan ngón tay ra sau đầu, sau đó nâng lên trên sao cho phần khuỷu tay phải ở phía sau của đầu. Tiếp theo nghiêng người sang bên phải và lập lại đồng tác với bên còn lại.

– Ép chặt 2 lòng bàn tay với nhau rồi đưa ra sau ngáy và đan ngón tay lại với nhau. Sau đó, duỗi thẳng 2 cánh tay ra sau và đẩy ngực hướng về phía trước. Thực hiện liên tục, lặp đi lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt nhất.

Giảm mỡ nách bằng bài tập với tạ tay

Với bài tập này, bạn cần sử dụng 2 quả tạ, mỗi quả từ nữa cân đến 1 cân tùy theo sức khỏe của mỗi người. Bạn có thể thực hiện như sau:

– Xoay cổ tay tác động đến phần vai cũng như phía dưới cánh tay.

– Cầm lấy tạ rồi đưa 2 tay về phía trước, giữ cố định vị trí sau đó nhanh chóng luân phiên xoay gập cổ tay liên tục. Thực hiện động tác này liên tục và thường xuyên có thể giúp giảm mỡ tay và phần cơ dưới cánh tay trở nên săn chắc hơn.